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En cuarentena, no solos

Una cuarentena es la restricción del movimiento de personas en un País, ciudad o poblado para no exponerse al contagio de una enfermedad y de esta manera  controlará la expansión del virus, para evitar que las personas se contagien y aquellas que están enfermas puedan ser atendidas en los centros de Salud. 
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Pasar días, semanas e incluso meses en cuarentena aislados de la Sociedad y solo actividades repetitivas puede generar: miedo, ansiedad, depresión, aburrimiento, ira, frustración o irritabilidad en los individuos.

Efectos psicológicos ocasionados por la cuarentena

  • Ideas irracionales sobre el futuro.
  • Miedo a ser contagiado y a morir.
  • Malestar en contra el gobierno y el sistema burócrata.
  • Sobresaturación de la mente con la información.

Recomendaciones para cuidar la Salud Mental

  • Piense que está en cuarentena pero que no está solo.
  • No dejes que tus pensamientos irracionales acaben contigo.
  • Selecciona las noticias y el consumo de redes sociales y podrás disminuir el miedo y la ansiedad. 
  • Elabora un horario de rutinas diarias con una actividad central, incluya actividades diarias, como trabajo, lectura, ejercicio, meditación, limpieza, momentos de ocio y juegos.
  • Contactarse usando las tecnologías y el internet, realice llamadas telefónicas, mensajes de texto, videochat y redes sociales. Esto con el fin de apoyarnos en nuestra familia y amigos.
  • Desarrolle hábitos de alimentación saludable, contribuirá a un estilo de vida optimo, dormir y comer bien, así como hacer ejercicio en casa, evite el consumo de alcohol o drogas, evite comer muchas frituras y alimentos procesados.
  • Mantenga una higiene del Sueño, no lleve preocupaciones a la cama, no tenga televisión en su habitación, antes de ir a dormir piense, hable y planifique actividades para el día siguiente.
  • Utilizar estrategias psicológicas para paliar el encierro, realizar ejercicios de meditación, relajación o concentración médiate la respiración. 
  • Hable con sus redes de apoyo.

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